深秋季节怎样减肥效果好？

10月17日，国家卫生健康委印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，这是国内首部肥胖多学科诊疗的权威指南。目前，我国的肥胖症患病率如何，呈现出哪些特点？又该如何科学减肥呢？

《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。成年人的肥胖症患病率达16.4%。肥胖症已成为我国重大公共卫生问题。

采访：首都医科大学附属北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心副主任医师许光中：北方地区的肥胖率要比南方要高，再一个就是西部比东部要高，还一个就是这一个人群的分布，现在就说越来越向年轻化方向（进行）一个扩散。

作为多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成为我国第六大致死致残主要危险因素。到底该如何科学减肥？此次指南也明确了肥胖症的治疗原则——肥胖症治疗的主要目的是减少蓄积在体内过多的脂肪，降低肥胖症相关疾病的发生风险。减重过程中需关注脱水、肌少症和内分泌系统的变化，建议每3—6个月，对减重效果和代谢指标进行评估。

首都医科大学附属北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心副主任医师许光中：我们第一点要行为干预，要知道什么情况下要吃，并且吃多少，要有个量，并且有一个就说具体吃的种类，这个要判定，还有一个就是行为，就是相对来说我们（进行）一个矫正。第二个就是营养，饮食一定要控制在一个比较稳定的状态，一般来说男性基本上就是1500千卡（每天）左右，女性的话一般是在1200千卡（每天）左右这样一个能量总的一个控制，再一个就是运动，在这个基础上可以有一些新的治疗手段，像药物治疗，手术，这些办法都是可行的。

进入深秋时节，如何通过运动科学减肥，专家建议，减重目标应进行分层设定，对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为在3～6个月之内，至少将体重降低5%～15%并维持；对于中、重度肥胖症患者，则可设定更高的减重目标，总体要控制强度，循序渐进。

首都师范大学体育教学研究部副主任副教授陈少青：比如说不要对身体造成过大的冲击，尤其是垂直的这种冲击，它会造成我们的膝盖、腰椎有受伤的风险，因此还是建议大家做一些运动强度相对较低的，比如说超慢跑，无绳的跳绳，游泳，这些都是比较好的，那么如果你做到强度比较大，确实是有受伤的风险，同时呢，也会对我们的心肺造成比较大的这个压力。

此外，陈少青也表示，秋冬季节气温降低，运动前要做好充分的热身，运动时间最好在白天阳光明媚、气温适中的时候进行，可以选择上午9点以后、傍晚5点以前，锻炼时也要注意保暖和充足的水分。

首都师范大学体育教学研究部副主任副教授陈少青：有研究表明，我们的运动时长不能低于15分钟，否则运动的效果就大大降低，心率应该控制在最大心率的50%到80%，如果身体能够承受运动时长尽可能延长，每一次的时间控制在40到60分钟。短期地快速地减肥都会对我们的身体包括内分泌、消化系统造成很不好的影响，因此呢，我们要有一个久久为功的思想，长期地、系统地锻炼下去，才能取得一个好的效果。