花粉来袭过敏体质怎么练？

天气回暖，正是运动好时节。但许多地方正处于花粉“重灾区”，高浓度的花粉让人们不得不对户外运动望而却步。对过敏体质的人来说，如何通过体育运动增强抵抗力呢？

近期，有网友在社交媒体平台发布视频显示，北京天坛公园出现大量黄色“烟雾”，原本肉眼看不到的花粉达到了可视化的程度。让很多人隔着屏幕都觉得“鼻子痒痒”，高浓度的花粉让人们不得不对户外运动望而却步。爱运动的于女士告诉记者，她有花粉过敏史，每年到这个季节需格外注意。

运动爱好者于女士：我就是过敏就是会很痒，然后脸上起皮，会特别干，把自己保护起来，就是像我这样子的防护帽，然后就是采取一些保护措施吧。

对于过敏体质的人来说，体育锻炼更是必不可少，因为过敏反应实际上是人自身对于过敏原的过度反应，是一种免疫紊乱现象，通过运动可以很好地去纠正这种免疫系统的紊乱。记者采访时了解到，大部分运动爱好者，都具有防护花粉过敏的常识。

运动爱好者甄女士：我在跑步的时候，为了防止灰尘包括一些花粉就戴面巾，然后回到家里就马上做清洗，然后开开窗户呼吸新鲜空气，这样保护我的整个呼吸道。

减少户外时间是最有效的防护措施，但是也不能因噎废食，只要注意防护，过敏人群可以适当进行户外运动，并且可以通过体育运动增强抵抗力，有可能减轻过敏带来的负担。今年70岁的封春彦,是一位太极拳爱好者，她组织并带领大家通过打太极拳来强身健体、提高了身体免疫力，平均年龄已超过70岁的团队中，都没有花粉过敏史。

太极拳爱好者张花枝：因为我每天锻炼，没事儿的时候就跟封老师学习太极拳，所以我现在身体素质要比原来好多了。

在花粉浓度较高的时节，许多人在户外运动后过敏症状有所加重，专家提醒，过敏性哮喘患者在发作时不宜运动，应积极治疗，充分休息后再锻炼。运动过程中如果出现呼吸困难、心动过速等不良症状，应立即停止运动，紧急时尽快就医。

首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师李敏：首先我们这个花粉季节有一些过敏的人员，他尽可能避免一种剧烈的运动，我们可以进行一些中低的有氧运动，比如说慢走，还有一些瑜伽，还有一些我们说游泳，室内的游泳这些常规的活动是都可以进行的，这样子可以增强我们的抵抗力，还有一个就是如果有哮喘的患者，尽可能这个季节不要进行剧烈的运动，像例如打篮球足球这相关的，我们尽可能避免，那么还有一些高敏的人群，我们可以在室内进行我们所谓的有氧运动，这样子都可以增强我们的免疫力，此外还要注意就是，正规的作息，这个好的睡眠对我们提高免疫力是非常有利的。

当面对春季花粉过敏时，改变运动路线是一个切实有效的策略。避开花粉浓度较高的区域，可以减少过敏症状的发生，同时保证户外运动的舒适度。可以优先考虑那些开阔、通风良好且植被较少的地方，公园里的开阔草地、河边步道或者田径场都是不错的选择，尽量避免穿越花园、树林等花粉浓度较高的区域。同时也可以选择一些室内运动项目，比如游泳、瑜伽、健身操等。

首都体育学院体能训练教研室主任史衍：尽量在室内进行一些健身和娱乐活动，要选择比如说雨后，大风过后这样的天气来户外进行锻炼，或者在心肺功能较好的情况下，佩戴口罩来进行相应的体育锻炼，可以避免过敏症状的发生，我们还需要提醒一点，一次性剧烈运动后，我们的免疫系统有一个开窗期，大概就是3小时到72小时不等，那这个时候我们的免疫力是下降的，所以说健友们有可能出现，在运动后花粉过敏情况更严重现象，这都是正常的生理反应。