运动就能降血压？最佳的“降压运动”有哪些？

对于高血压患者来说，运动作为一种非药物辅助降压手段，在医学上已被广泛认可。除了常见的走路、跑步，还有哪些运动降压效果更好呢？做“降压运动”还需要注意哪些问题？一起来看。

近年一项研究表明，“等长运动”是降血压的最佳运动选择。

北京大学体育科学研究所所长李贵森：这类运动一般我们也叫作“静类运动”或者“静态运动”，那么常见的就像平板支撑像扎马步，靠墙的静蹲，主要（是）保持固定姿势的动作，那么主要是以增加肌肉的张力对抗固定阻力，静态的运动形式，那么其核心的特征是，肌肉收缩时肌纤维长度不变。

研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：在降压效果方面，“等长运动”显著优于传统的有氧运动，如跑步、走路；高强度间歇训练，如波比跳、跳绳和抗阻训练，如撸铁、俯卧撑等。李贵森表示，“等长运动”是一种低心血管风险的运动模式，可增强外周血管调节功能，运动时呼吸模式与血压可保持稳定，持续训练适应性好，不仅可以有效降血压，还具有综合的健康效益。

北京大学体育科学研究所所长李贵森：每周累积10分钟以上的“等长运动”训练，那么可以明显地降低血压，综合健康的这种效益的叠加，那么“等长运动”通过改善睡眠，缓解焦虑减少压力等，那么形成多重的健康的这种益处，间接辅助血压的控制。

那么“等长运动”会不会很费时间？研究中也给出了答案，每次等长运动的时间为2分钟，通常进行4组，每组间休息1至4分钟。专家建议，如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始，每次几分钟就可以达到运动降压的效果，“性价比”非常高。此外，医生提醒，高血压患者做“减压运动”一定要适度。已确诊为高血压的患者，运动前最好测下血压，血压过高时(收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱)不宜运动。

北京世纪坛医院急诊科主任王真：高血压患者选择锻炼的时机，尽量避开血压降低或者是血压升高的情况下进行，因为体位的改变，可能会导致你的血压水平发生更加激烈的变化。