本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
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近日，美国出版的《跳舞!不要跑步》引起广泛议论，文中指出:"健身要求迈大步，速度要跟弦律走，双臂摆动，抬头挺胸。"作者说:"之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比慢跑更安全。"对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
跑步和跳舞都是健身运动，都能对人们的健康起到帮助的作用。相对而言很多舞蹈是可以很柔和的，特别适合作为中老年人的运动兴趣。比如说柔和的肚皮舞。所谓的安全性也是因人而异。不能说跳舞的不安全性就少，跑步的不安全性就多。今天我们就讲讲如何安全的跑步。
1、合适的衣服和跑鞋
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不合适跑步的运动鞋，容易导致受伤。一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换。可与新跑鞋轮换使用通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。
跑步时穿的衣服要适合天气、环境要求。跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。
2、充分的准备活动
人在进行跑步前要做适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
3、合适的运动强度
跑步应循序渐进，适可而止。应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。
4、保暖
5、跑后拉伸
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、补水
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