经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
第1分钟:手梳头
每晚可用手梳头100下。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。
第2分钟:捏耳朵
拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10-20下,让耳部发热发红就可以了。耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。
第3分钟:捶后背
手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
第4分钟:揉肚子
平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。
第5分钟:拍小腿
将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。
第6分钟:弯脚趾
用力伸直脚趾5秒后,再弯曲5秒,每只脚各做5次。可以单独做,也可以在泡脚的同时做。这是为了让脚部的经络受到一定的压力,通过脚趾伸直、弯曲,对经络形成松紧交替的刺激,这对脚部也是个放松,有助于缓解一天的疲惫。长期坚持,胃肠的功能也会逐渐增强。
第7分钟:揉脚心
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
第8分钟:深呼吸
做完以上的养生小动作之后,不妨静下心来坐一会儿,或躺下,做几次深呼吸。