群姐说|美臀界小祖宗的"新套路"_北京时间
臀部总体来说是由三块肌肉所构成的:臀大肌、臀中肌和臀小肌。这里群姐只是列举出一种情况哈:群姐曾经遇到过一个腰痛患者，给他评估之后发现他的骨盆左右倾斜，而且腰方肌十分的紧张和僵硬，进一步查体之后发现两边臀中肌的力量是不均衡的，造成了腰方...
A-T • 让生命更有质量
这段时间，让群姐印象深刻的电影，除了大家都津津乐道的《神奇动物在哪里》和《你的名字》，还有另外一部电影让群姐听到名字就很激动，就是第一次破天荒在大陆上映蜡笔小新的剧场版--《梦境世界大突击》，作为一名从小看蜡笔小新长大的骨灰级忠实粉，群姐又怎么可以错过呢!
除了久违的欢笑与感动之外，整部电影下来，让群姐印象最深刻的还是小新那饱满圆润的小屁股，这么有弹性和有杀伤力的臀部，说他是"美臀界的小祖宗"，谁敢不服，再配上他那贱萌贱萌的小表情，简直无敌了。
新之助的屁股有多牛掰，相信看过的人都知道，不仅可以高速弹跳，而且可以夹断筷子对付坏人，虽然是很夸张，但是，群姐还是很感叹:这么给力的臀部，我也想要!
【臀部肌肉的大体组成】
臀部总体来说是由三块肌肉所构成的:臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀中肌前部纤维能够外展和内旋髋关节，后部纤维能够后伸和外旋髋关节。
臀小肌能够使我们在走路时保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时，是由臀中肌和臀小肌收缩抬高共同完成的。
这其中，方形的臀部一般会比较扁平，大多数男性的臀部，还有久坐人群的臀部都会比较趋像于这个(别问我怎么知道的):
当然，这是不!可!能!的!
久坐不运动加上吃的又多所导致的屁股--不仅大，而且扁!
臀部是完美身材的重要部分，如果臀部丰满、结实，不仅会把腰显得十分的纤细，而且会让腿部显得更加的修长。但是，如果你的臀部也像群姐的一样，松垮无弹性，那么，腰部就无美感可言，下半身的比例也会显得十分的不协调。尤其是群姐接下来举出的这些习惯，会让我们的臀部越长越丑。
1.静坐少动的上班族
2.穿着不合适的贴身衣物
3.长期穿着很高的高跟鞋
4.缺乏运动的人
5.口味重，喜欢吃高热量食物的人
6.还有很多坏习惯会导致臀部越长越丑，在这群姐就不一一列举了哈~~
【臀部肌肉质量不好，隐藏着什么健康问题】
臀部的肌肉，尤其是臀中肌，如果臀中肌的肌力不足，会带来很多的健康隐患，这里群姐列出三种，但事实上，并不止三种。
1.臀中肌肌力不足是导致髌股疼痛综合征的一个重要因素。
2.臀中肌肌力不足是导致弹响髋的一个重要原因。
3.臀中肌肌力不足是导致腰痛的一个原因。
不仅臀中肌的问题带来的身体隐患还有很多，臀大肌也是，群姐一时半会是说不完了，总而言之一句话:我们千万不能忽视对臀部的锻炼，臀部的圆翘，不仅会带动身材曲线的窈窕，更重要的是，能够为我们避免很多的身体健康问题!
那么，到底应该怎样做，我们才能拥有一个健康的臀部呢?
如果你们相信群姐，就跟我一起练习起来吧~~~
抬起左腿，保持双脚勾脚尖姿势;
回到起始位置，换对侧进行练习;
过程当中注意腹部收紧，臀部外侧肌群发力抬腿且保持双脚脚尖勾起姿势。
这个动作可以激活臀部外侧肌群。
2.直膝髋外展
抬上部的腿，保持双脚勾脚尖姿势，回到起始位置，重复进行;
注意腹部收紧，臀部外侧肌群发力抬腿。
这个动作能激活臀部外侧肌群。
臀部收缩，抬起髋部，直至肩膀、躯干、髋、膝在一条直线上;
保持背桥姿势，右腿伸直;
右腿回到起始姿势，再抬起左腿;
在过程当中，保持腹部及髋部一条直线，不能弓背。
这个动作可以有效激活臀部、大腿后侧和背部肌肉。
双臂推起躯干，保持屈膝，向上举起左脚;
回到起始姿势，抬起右腿;
注意背部不出现弓形。
此动作可以激活臀部肌群。
屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，双臂伸直前平举;
快速站起，回到起始姿势，重复规定次数;
过程中保持挺胸直背，腹部收紧，膝关节不超过脚尖，不内扣，脚跟不抬离地面，保持脚尖方向竖直向前。
深蹲可以发展股四头肌、腘绳肌还有臀大肌。
6.硬拉
贴近腿部竖直提拉杠铃，髋部向前，匀速站起至身体直立;
放下杠铃，回到起始姿势，重复规定次数;
过程中保持挺胸直背，两肩后张，肩胛骨内收，腰腹收紧;
提拉过程中，保持杠铃贴近腿部。
硬拉主要发展臀大肌、竖脊肌和腘绳肌等。
做完这些训练群姐也不敢保证你们会拥有迷人的"蜜桃臀"，但是让我们的臀部变得紧致健康那是肯定的啦。
臀部质量好了，运动质量、生活质量也会随之变好，神马回头率桃花运这些更是不在话下，趁着冬天大家都无法露肉的时候和群姐一起坚持练习吧，等到来年夏天，咱们热裤紧身衣走起，气死那些曾经嘲笑你腰粗屁股大的人吧!
如果你也是一个像群姐一样早睡早起爱学习的人，那么记得多读书多看报，少吃零食多睡觉，多记笔记多请教!
如果你已经是一位康复老司机的话，群姐有什么说错做错的话请您多多包涵还有帮我打个正确的方向盘!
臀部总体来说是由三块肌肉所构成的:臀大肌、臀中肌和臀小肌。这里群姐只是列举出一种情况哈:群姐曾经遇到过一个腰痛患者，给他评估之后发现他的骨盆左右倾斜，而且腰方肌十分的紧张和僵硬，进一步查体之后发现两边臀中肌的力量是不均衡的，造成了腰方...
A-T • 让生命更有质量
这段时间，让群姐印象深刻的电影，除了大家都津津乐道的《神奇动物在哪里》和《你的名字》，还有另外一部电影让群姐听到名字就很激动，就是第一次破天荒在大陆上映蜡笔小新的剧场版--《梦境世界大突击》，作为一名从小看蜡笔小新长大的骨灰级忠实粉，群姐又怎么可以错过呢!
除了久违的欢笑与感动之外，整部电影下来，让群姐印象最深刻的还是小新那饱满圆润的小屁股，这么有弹性和有杀伤力的臀部，说他是"美臀界的小祖宗"，谁敢不服，再配上他那贱萌贱萌的小表情，简直无敌了。
新之助的屁股有多牛掰，相信看过的人都知道，不仅可以高速弹跳，而且可以夹断筷子对付坏人，虽然是很夸张，但是，群姐还是很感叹:这么给力的臀部，我也想要!
【臀部肌肉的大体组成】
臀部总体来说是由三块肌肉所构成的:臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀中肌前部纤维能够外展和内旋髋关节，后部纤维能够后伸和外旋髋关节。
臀小肌能够使我们在走路时保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时，是由臀中肌和臀小肌收缩抬高共同完成的。
这其中，方形的臀部一般会比较扁平，大多数男性的臀部，还有久坐人群的臀部都会比较趋像于这个(别问我怎么知道的):
当然，这是不!可!能!的!
久坐不运动加上吃的又多所导致的屁股--不仅大，而且扁!
臀部是完美身材的重要部分，如果臀部丰满、结实，不仅会把腰显得十分的纤细，而且会让腿部显得更加的修长。但是，如果你的臀部也像群姐的一样，松垮无弹性，那么，腰部就无美感可言，下半身的比例也会显得十分的不协调。尤其是群姐接下来举出的这些习惯，会让我们的臀部越长越丑。
1.静坐少动的上班族
2.穿着不合适的贴身衣物
3.长期穿着很高的高跟鞋
4.缺乏运动的人
5.口味重，喜欢吃高热量食物的人
6.还有很多坏习惯会导致臀部越长越丑，在这群姐就不一一列举了哈~~
【臀部肌肉质量不好，隐藏着什么健康问题】
臀部的肌肉，尤其是臀中肌，如果臀中肌的肌力不足，会带来很多的健康隐患，这里群姐列出三种，但事实上，并不止三种。
1.臀中肌肌力不足是导致髌股疼痛综合征的一个重要因素。
2.臀中肌肌力不足是导致弹响髋的一个重要原因。
3.臀中肌肌力不足是导致腰痛的一个原因。
不仅臀中肌的问题带来的身体隐患还有很多，臀大肌也是，群姐一时半会是说不完了，总而言之一句话:我们千万不能忽视对臀部的锻炼，臀部的圆翘，不仅会带动身材曲线的窈窕，更重要的是，能够为我们避免很多的身体健康问题!
那么，到底应该怎样做，我们才能拥有一个健康的臀部呢?
如果你们相信群姐，就跟我一起练习起来吧~~~
抬起左腿，保持双脚勾脚尖姿势;
回到起始位置，换对侧进行练习;
过程当中注意腹部收紧，臀部外侧肌群发力抬腿且保持双脚脚尖勾起姿势。
这个动作可以激活臀部外侧肌群。
2.直膝髋外展
抬上部的腿，保持双脚勾脚尖姿势，回到起始位置，重复进行;
注意腹部收紧，臀部外侧肌群发力抬腿。
这个动作能激活臀部外侧肌群。
臀部收缩，抬起髋部，直至肩膀、躯干、髋、膝在一条直线上;
保持背桥姿势，右腿伸直;
右腿回到起始姿势，再抬起左腿;
在过程当中，保持腹部及髋部一条直线，不能弓背。
这个动作可以有效激活臀部、大腿后侧和背部肌肉。
双臂推起躯干，保持屈膝，向上举起左脚;
回到起始姿势，抬起右腿;
注意背部不出现弓形。
此动作可以激活臀部肌群。
屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，双臂伸直前平举;
快速站起，回到起始姿势，重复规定次数;
过程中保持挺胸直背，腹部收紧，膝关节不超过脚尖，不内扣，脚跟不抬离地面，保持脚尖方向竖直向前。
深蹲可以发展股四头肌、腘绳肌还有臀大肌。
6.硬拉
贴近腿部竖直提拉杠铃，髋部向前，匀速站起至身体直立;
放下杠铃，回到起始姿势，重复规定次数;
过程中保持挺胸直背，两肩后张，肩胛骨内收，腰腹收紧;
提拉过程中，保持杠铃贴近腿部。
硬拉主要发展臀大肌、竖脊肌和腘绳肌等。
做完这些训练群姐也不敢保证你们会拥有迷人的"蜜桃臀"，但是让我们的臀部变得紧致健康那是肯定的啦。
臀部质量好了，运动质量、生活质量也会随之变好，神马回头率桃花运这些更是不在话下，趁着冬天大家都无法露肉的时候和群姐一起坚持练习吧，等到来年夏天，咱们热裤紧身衣走起，气死那些曾经嘲笑你腰粗屁股大的人吧!
如果你也是一个像群姐一样早睡早起爱学习的人，那么记得多读书多看报，少吃零食多睡觉，多记笔记多请教!
如果你已经是一位康复老司机的话，群姐有什么说错做错的话请您多多包涵还有帮我打个正确的方向盘!
